И взгляд как у орла

Витамины – не панацея, но прекрасное подспорье в сохранении остроты зрения и профилактики возрастных изменений глаза. 

Можно принимать витамины в капсулах, а можно пойти по пути сбалансированного рациона.

Полезные вещества

Полезные свойства

Где содержатся

Витамин А

Его нехватка приводит к «куриной слепоте» и нарушению цветовосприятия.

Печень, яичные желтки, морковь, шпинат, сливочное масло, тыква.

Лютеин

Это антиоксидант, сохраняющий молодость глаз, затормаживающий их возрастные изменения.

Оранжевый перец, сладкая кукуруза, черный виноград, хурма, брокколи, шпинат, авокадо, куриные яйца, листовая капуста, брокколи.

Тиамин 

(витамин В1)

Обеспечивает здоровую работу глазных нервов.

Хлеб из пшеничной муки, макароны, говяжьи почки и печень, кисломолочные продукты.

Рибофлавин (витамин В2)

Улучшает цветовое и ночное зрение, оберегает от конъюнктивитов и прочих воспалений века.

Семена подсолнечника, яица, зеленые овощи, молочные продукты.

Пиридоксин (витамин В6)

Снимает усталость глаз, подергивания века.

Грецкие орехи и фундук, картофель, морковь, капуста, помидоры, клубника, черешня, цитрусовые, мясо и рыба, бобовые.

Цинк

Способствует усвоению хрусталиком глюкозы, снижает вероятность катаракты.

·         Пшеничные отруби, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, яблоки, инжир, грейпфрут, вишни, смородина, чеснок, имбирь, фасоль.

 

           Не менее важно для сохранения зрения выполнение специальных гимнастик для мышц глаза, достаточная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, защита глаз от солнечных лучей и своевременное их увлажнение (при необходимости). Не менее 1 раза в год рекомендованы осмотры у офтальмолога для полной диагностики зрения.


Вам понравилась статья? Желаете узнать больше?

Если да, то рекомендуем приобрести подписку на журнал «Всему свету по совету» в один клик на нашем сайте.

Все новости