Витамины – не панацея, но прекрасное подспорье в сохранении остроты зрения и профилактики возрастных изменений глаза.
Можно принимать витамины в капсулах, а можно пойти по пути сбалансированного рациона.
|
Полезные вещества |
Полезные свойства |
Где содержатся |
|
Витамин А |
Его нехватка приводит к «куриной слепоте» и нарушению цветовосприятия. |
Печень, яичные желтки, морковь, шпинат, сливочное масло, тыква. |
|
Лютеин |
Это антиоксидант, сохраняющий молодость глаз, затормаживающий их возрастные изменения. |
Оранжевый перец, сладкая кукуруза, черный виноград, хурма, брокколи, шпинат, авокадо, куриные яйца, листовая капуста, брокколи. |
|
Тиамин (витамин В1) |
Обеспечивает здоровую работу глазных нервов. |
Хлеб из пшеничной муки, макароны, говяжьи почки и печень, кисломолочные продукты. |
|
Рибофлавин (витамин В2) |
Улучшает цветовое и ночное зрение, оберегает от конъюнктивитов и прочих воспалений века. |
Семена подсолнечника, яица, зеленые овощи, молочные продукты. |
|
Пиридоксин (витамин В6) |
Снимает усталость глаз, подергивания века. |
Грецкие орехи и фундук, картофель, морковь, капуста, помидоры, клубника, черешня, цитрусовые, мясо и рыба, бобовые. |
|
Цинк |
Способствует усвоению хрусталиком глюкозы, снижает вероятность катаракты. |
· Пшеничные отруби, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, яблоки, инжир, грейпфрут, вишни, смородина, чеснок, имбирь, фасоль. |
Не менее важно для сохранения зрения выполнение специальных гимнастик для мышц глаза, достаточная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, защита глаз от солнечных лучей и своевременное их увлажнение (при необходимости). Не менее 1 раза в год рекомендованы осмотры у офтальмолога для полной диагностики зрения.
Вам понравилась статья? Желаете узнать больше?
Если да, то рекомендуем приобрести подписку на журнал «Всему свету по совету» в один клик на нашем сайте.