Никаких отговорок!
Артроз коленного сустава
Рекомендованы: ходьба (в т.ч. скандинавская), велотренажер, йога, беговые лыжи, плавание, наклоны и растяжка.
Противопоказаны: командные игры с мячом, прыжки, горные лыжи, пробежки, работа на силовых тренажерах, поднятие тяжестей.
Физическая нагрузка должна быть щадящей, только после того, как вы «расходитесь» с утра и кровообращение в ногах активизируется.
Коксартроз
Рекомендованы: беговые лыжи, легкий бег трусцой или ходьба, велосипед, аквааэробика, приседания, упражнение «ласточка».
Противопоказаны: быстрый бег, игры с мячом, прыжки, теннис, горные лыжи, катание на коньках.
Избегайте интенсивных движений и махов ногами, резких поворотов и поднятия тяжестей.
Остеохондроз
Рекомендованы: укрепление мышечного корсета спины, плавание, аквааэробика, легкий фитнес, калланетика (растяжка), йога.
Противопоказаны: любой вид бега, езда на велосипеде, жим штанги, наклоны в разные стороны, прыжки на скакалке, бадминтон, горные лыжи.
Не допускайте рывков, прыжков, ударов по корпусу и откажитесь от поднятия тяжестей.
Гипертония
Рекомендованы: изотонические упражнения, плавание, дыхательные гимнастики, йога, легкий бег, спортивная ходьба, танцы, ходьба на беговых лыжах.
Противопоказаны: энергичная ходьба по лестнице, быстрый бег, поднятие гантелей, борьба, прыжки, качание пресса, ритмическая гимнастика, велосипед.
Гипертоникам при занятии спортом необходимо проконсультироваться с врачом и следить за частотой пульса (не более 140 уд/мин).
Гипотония
Рекомендованы: бег в небольшом темпе, растяжка и калланетика, плавание, настольный теннис, энергичная ходьба, велосипедные прогулки, танцы.
Противопоказаны: тяжелая атлетика, упражнения с гантелями, интенсивный бег, катание на коньках, прыжки.
Гипотоникам нужно постоянно контролировать давление: измерять и записывать его до и после тренировки!
Варикозное расширение вен
Рекомендованы: спортивная и интенсивная ходьба, плавание, беговые лыжи, велоспорт.
Противопоказаны: силовые тренировки, бег, выпады и прыжки, прыжки со скакалкой, калланетика, танцы, теннис.
Старайтесь не заниматься босиком, надевайте компрессионные чулки и пейте больше жидкости во избежание образования тромбов.
Геморрой
Рекомендованы: плавание, легкий бег, интенсивная ходьба, некоторые упражнения из йоги.
Противопоказаны: упражнения на пресс, приседания с грузами, натуживание.
Поищите и согласуйте с врачом комплекс простых упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, промежности и ягодиц.
Вегето-сосудистая дистония
Рекомендованы: плавание, легкий бег и быстрая ходьба, аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон.
Противопоказаны: сильные нагрузки, тяжелая атлетика, катание на коньках, травмоопасные виды спорта.
Интересно, но шахматы (и подобные игры) могут вызвать гипертонический криз при ВСД на фоне взрыва эмоций при долгом сидении с отсутствием физнагрузки.
Вода лечит!
Плавание – универсальный вид спорта при множестве заболеваний и в любых возрастах! Оно увеличивает силы мышц, развивает гибкость, снижает нагрузку на суставы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает калории. Противопоказаний к бассейну немного: аллергия, сердечно-сосудистая недостаточность, заболевания кожи, инфекции, травмы головы.
Кроль, брасс, свободное дрейфование на воде – это абсолютная релаксация в комплексе с приличной нагрузкой на кости, мышцы, сосуды и суставы. И обходящаяся практически без травм!
Сегодня есть возможность выбрать бассейн с комфортной температурой и различной очисткой воды и наметить план тренировок, направленных на облегчение конкретного состояния. Если вы только начинаете хождение в бассейн, то придерживайтесь в нагрузках принципа постепенности – через пару месяцев регулярных тренировок придет осознание, насколько сильно окрепло ваше тело!
